Deze smoothie is een makkelijke en lekkere manier om extra groenten aan je dag toe te voegen. De zoete aardappel maakt hem extra romig.
Ingrediënten
100 g maaltijdshakepoeder (77GreenFit)
100 g gekookte zoete aardappel
300 ml koud water
Snufje kaneel
Bereidingswijze
Doe alle ingrediënten in een blender en mix tot een gladde smoothie.
Totale voedingswaarden per smoothie
≈ 466 kcal
≈ 40.7 g eiwit
≈ 60.2 g koolhydraten
≈ 9 g vet
Een smoothie met rode biet en maaltijdshakepoeder, vol kleur en zoete smaak. Een makkelijke manier om extra groenten en gezonde voedingsstoffen aan je dag toe te voegen.
Ingrediënten
100 g maaltijdshakepoeder (77GreenFit)
100 g gekookte rode biet
300 ml koud water
Bereidingswijze
Doe alle ingrediënten in een blender en mix tot een gladde smoothie.
Totale voedingswaarden per shake
≈ 424 kcal
≈ 40.7 g eiwit
≈ 49.7 g koolhydraten
≈ 9.1 g vet
Een super simpel recept, maar zo lekker! Ideaal als snelle, makkelijke shake of basis voor andere smoothies.
Ingrediënten
100 g maaltijdshakepoeder (77GreenFit)
500 ml Alpro kokosdrink ongezoet
Bereidingswijze
Doe de ingrediënten in een blender en mix tot een gladde shake.
Of gebruik de shakebeker van 77Greenfit.
Totale voedingswaarden per shake
480 kcal
39.6 g eiwit
53.6 g koolhydraten
12.9 g vet
Een zachte smoothie met zoete flespompoen en rijstmelk. Een makkelijke manier om extra groenten toe te voegen aan je dag.
Ingrediënten
100 g maaltijdshakepoeder (77GreenFit)
100 g gekookte flespompoen
350 ml rijstmelk ongezoet
Bereidingswijze
Doe alle ingrediënten in een blender en mix tot een gladde smoothie.
Totale voedingswaarden per smoothie
≈ 537 kcal
≈ 40.45 g eiwit
≈ 69.3 g koolhydraten
≈ 12.5 g vet
Een romige smoothie met banaan en kokosdrink, afgerond met gember, kurkuma en een vleugje zwarte peper. Zacht van smaak met een warme kruidige ondertoon.
Ingrediënten
100 g maaltijdshakepoeder (77GreenFit)
1 banaan (± 120 g)
400 ml Alpro kokosdrink ongezoet
1/2 tl kurkumapoeder
1/4 tl gemberpoeder
Snufje zwarte peper
Bereidingswijze
Doe alle ingrediënten in een blender en mix tot een gladde smoothie.
Totale voedingswaarden per shake
565 kcal
40.8 g eiwit
77.9 g koolhydraten
12.5 g vet
Blauwe bessen, citroenrasp en plantaardige melk zorgen voor een frisse, romige smoothie met een zachte muffinsmaak en een lichte citrustoets.
Ingrediënten
100 g maaltijdshakepoeder (77Greenfit)
100 g blauwe bessen
350 ml rijstmelk ongezoet (Melkan)
1 a 2 TL citroenrasp
Bereidingswijze
Doe alle ingrediënten in een blender en mix tot een gladde smoothie.
Totale voedingswaarden van de shake
≈ 569 kcal
≈ 40 g eiwit
≈ 76 g koolhydraten
≈ 12 g vet
Deze smoothie heeft een zachte, zomerse smaak door de combinatie van cantaloupe meloen en ongezoete kokosdrink. Licht, romig en ideaal als frisse afwisseling.
Ingrediënten
100 g maaltijdshakepoeder (77GreenFit)
100 g cantaloupe meloen
300 ml Alpro kokosdrink ongezoet
Bereidingswijze
Doe alle ingrediënten in een blender en mix tot een gladde smoothie.
Totale voedingswaarden per smoothie
474 kcal
40.2 g eiwit
56.4 g koolhydraten
11.5 g vet
Een romige smoothie met zachte bloemkool en rijstmelk. Een slimme manier om extra groenten toe te voegen aan je dag.
Ingrediënten
100 g maaltijdshakepoeder (77GreenFit)
100 g gekookte bloemkool
350 ml rijstmelk ongezoet
Bereidingswijze
Doe alle ingrediënten in een blender en mix tot een gladde smoothie.
Totale voedingswaarden per smoothie
≈ 541.5 kcal
≈ 41.45 g eiwit
≈ 70.3 g koolhydraten
≈ 12.5 g vet
Een chocoladebowl met een heerlijke bite van pindastukjes en cacaonibs. De zoete banaan en een drizzle dadelstroop maken het helemaal af. Een voedzame bowl vol eiwitten en smaak, perfect als ontbijt of lunch.
Ingrediënten
Basis:
50 g maaltijdshakepoeder
200 ml rijstmelk ongezoet (Melkan)
10 g cacaopoeder
Topping:
1 kleine banaan (≈110 g)
5 g cacaonibs
15 g pindastukjes
Bereidingswijze
1. Meng het maaltijdshakepoeder met de rijstmelk en cacaopoeder tot een romige basis.
2. Voeg de toppings toe.
3. Serveer direct voor een voedzame en smakelijke ontbijtbowl.
Totale voedingswaarden per bowl
≈ 535 kcal
≈ 26.07 g eiwit
≈ 66.16 g koolhydraten
≈ 18.1 g vet
Een kleurrijke en voedzame bowl boordevol fruit en superfoodtoppings. De vanillebasis van maaltijdshakepoeder en rijstmelk vormt de perfecte achtergrond voor ananas, appel en rode druiven, met extra crunch van rozijnen, chiazaad en zonnebloempitten. Ideaal voor een snel ontbijt of lunch.
Ingrediënten
Basis:
50 g maaltijdshakepoeder
150 ml rijstmelk ongezoet (Melkan)
Topping:
150 g fruitmix (ananas, appel, rode druiven)
10 g rozijnen
5 g zonnebloempitten
5 g chiazaad
Bereidingswijze
1. Meng het maaltijdshakepoeder met de rijstmelk tot een romige basis.
2. Voeg de toppings toe.
3. Serveer direct voor een kleurrijk ontbijt of lunch.
Totale voedingswaarden per bowl
≈ 427 kcal
≈ 22.43 g eiwit
≈ 63.19 g koolhydraten
≈ 10.79 g vet
Een frisse en tropische bowl. De romige basis van maaltijdshakepoeder en kokosdrink vormt een zachte achtergrond voor het frisse fruit en de krokante toppings van pecannoten en kokosvlokken. Een perfecte bowl voor ontbijt of lunch.
Ingrediënten
Basis:
50 g maaltijdshakepoeder
150 ml Alpro kokosdrink ongezoet
Optioneel: 1 à 2 TL citroenrasp
Topping:
50 g Melkan kokosyoghurt ongezoet
20 g pecannoten
10 g kokosvlokken
150 g fruitmix (ananas, galiameloen, watermeloen, blauwe bessen)
Bereidingswijze
1. Meng het maaltijdshakepoeder met de kokosdrink (en eventueel citroenrasp) tot een romige basis.
2. Voeg de toppings toe.
3. Serveer direct voor een tropisch en voedzaam ontbijt of lunch.
Totale voedingswaarden per bowl
≈ 558 kcal
≈ 23.21 g eiwit
≈ 50.98 g koolhydraten
≈ 29.89 g vet
Deze frisse bowl doet denken aan een gezonde citroencake. De romige basis van maaltijdshakepoeder, rijstmelk en een vleugje citroenrasp vormt een perfecte match met de sappige blauwe bessen. Eenvoudig, verfrissend en voedzaam.
Ingrediënten
Basis:
100 g maaltijdshakepoeder
150 ml rijstmelk ongezoet (Melkan)
150 ml water
1–2 TL citroenrasp
Topping:
80 g blauwe bessen
Bereidingswijze
1. Meng het maaltijdshakepoeder met de rijstmelk, water en citroenrasp tot een romige basis.
2. Voeg de toppings toe.
3. Serveer direct voor een frisse en voedzame bowl.
Totale voedingswaarden per bowl
≈ 484 kcal
≈ 39.85 g eiwit
≈ 61.6 g koolhydraten
≈ 10.76 g vet
Een frisse, fruitige bowl die zowel voedzaam als lekker licht is. De romige vanillebasis van maaltijdshakepoeder en rijstmelk vormt een heerlijk contrast met de zoete mandarijn, sappige blauwe bessen, knapperige chiazaadjes en kokosrasp. Ideaal als ontbijt of voedzame snack.
Ingrediënten
Basis:
50 g maaltijdshakepoeder
150 ml rijstmelk ongezoet (Melkan)
Topping:
50 g blauwe bessen
1 mandarijn – 80 g
5 g chiazaad
5 g kokosrasp
Bereidingswijze
1. Meng het maaltijdshakepoeder met de rijstmelk tot een romige basis.
2. Voeg de toppings toe.
3. Serveer direct voor een frisse en voedzame bowl.
Totale voedingswaarden per bowl
≈ 368 kcal
≈ 21.8 g eiwit
≈ 47.8 g koolhydraten
≈ 10.8 g vet
Een frisse en romige bowl met een vleugje citroen, tropische ananas en voedzame superfoodtoppings. Perfect voor een energieke start van de dag!
Ingrediënten
Basis:
100 g maaltijdshakepoeder
150 ml rijstmelk ongezoet (Melkan)
150 ml water
1–2 TL citroenrasp
Topping:
150 g ananas
50 g kokosyoghurt ongezoet (Melkan)
10 g gojibessen
10 g moerbeien
Bereidingswijze
1. Meng het maaltijdshakepoeder met rijstmelk, water en citroenrasp tot een romige basis.
2. Voeg de toppings toe.
3. Serveer direct voor een heerlijk ontbijt of lunch.
Totale voedingswaarden per bowl
≈ 624 kcal
≈ 41.15 g eiwit
≈ 87.3 g koolhydraten
≈ 14.03 g vet
Een chocoladebowl die smaakt als een verantwoorde traktatie. De romige chocoladebasis van maaltijdshakepoeder, rijstmelk en cacaopoeder vormt een perfecte match met zoete banaan, cacaonibs en krokante granola. Voeg eventueel dadelstukjes toe voor een extra zoete touch. Voedzaam, rijk aan eiwitten en heerlijk als ontbijt of lunch.
Ingrediënten
Basis:
50 g maaltijdshakepoeder (77Greenfit)
200 ml rijstmelk ongezoet (Melkan)
10 g cacaopoeder
Topping:
1 kleine banaan (≈110 g)
5 g cacaonibs
15 g granola chocolade (Holie granola)
Optioneel: 10 g dadelstukjes
Bereidingswijze
1. Meng het maaltijdshakepoeder met de rijstmelk en cacaopoeder tot een romige basis.
2. Voeg de toppings toe.
3. Serveer direct voor een voedzame chocoladeboost.
Totale voedingswaarden per bowl, inclusief dadelstukjes
≈ 506 kcal
≈ 24.67 g eiwit
≈ 78.41 g koolhydraten
≈ 12.19 g vet
Een tropische smoothie met ananas en kokosdrink, gecombineerd met een warme toets van gember en kurkuma. Fris, licht kruidig en romig.
Ingrediënten
100 g maaltijdshakepoeder (77GreenFit)
100 g ananas
400 ml Alpro kokosdrink ongezoet
1 tl kurkuma (poeder)
Snufje gemberpoeder
Bereidingswijze
Doe alle ingrediënten in een blender en mix tot een gladde smoothie.
Totale voedingswaarden per shake
510 kcal
40.0 g eiwit
63.9 g koolhydraten
12.2 g vet
Voedingswaarden per ingrediënt
Maaltijdshakepoeder – 100 g
380 kcal
39.1 g eiwit
40.1 g koolhydraten
8.9 g vet
Ananas – 100 g
50 kcal
0.5 g eiwit
13 g koolhydraten
0.1 g vet
Alpro kokosdrink ongezoet – 400 ml
80 kcal
0.4 g eiwit
10.8 g koolhydraten
3.2 g vet
Een eenvoudige blauwe bessen smoothie met een frisse smaak. Door het gebruik van water blijft deze smoothie licht, maar toch romig en vullend.
Ingrediënten
100 g 77Greenfit maaltijdshakepoeder
100 g blauwe bessen
300 ml koud water
Bereidingswijze
Doe alle ingrediënten in een blender en mix tot een gladde smoothie.
Totale voedingswaarden per shake
432 kcal
39.8 g eiwit
51.1 g koolhydraten
8.9 g vet
Voedingswaarden per ingrediënt
Maaltijdshakepoeder – 100 g
380 kcal
39.1 g eiwit
40.1 g koolhydraten
8.9 g vet
Blauwe bessen – 100 g
52 kcal
0.7 g eiwit
11 g koolhydraten
0 g vet
Een heerlijke chocolade shake die snel klaar is en super goed vult. Voeg optioneel dadels toe voor een extra zoete smaak.
Ingrediënten
100 g 77Greenfit maaltijdshakepoeder
500 ml Alpro kokosdrink ongezoet
15 g cacaopoeder
Optioneel: 2 dadels (ontpit)
Bereidingswijze
Doe alle ingrediënten in een blender en mix tot een gladde shake. Voeg de dadels toe als je een zoetere variant wilt.
Totale voedingswaarden (zonder dadels)
537 kcal
43 g eiwit
56.6 g koolhydraten
16.2 g vet
Voedingswaarden per ingrediënt
Maaltijdshakepoeder – 100 g
380 kcal
39.1 g eiwit
40.1 g koolhydraten
8.9 g vet
Alpro kokosdrink ongezoet – 500 ml
100 kcal
0.5 g eiwit
13.5 g koolhydraten
4 g vet
Cacaopoeder – 15 g
57 kcal
3.4 g eiwit
3 g koolhydraten
3.3 g vet
Dadels – 2 stuks (± 20 g) (optioneel)
57 kcal
0.5 g eiwit
15 g koolhydraten
0 g vet
